単身赴任で家計が苦しい？生活費を半分にする節約術を紹介！

単身赴任が決まったとき、「会社から手当が出るし、なんとかなるだろう」と思っていませんでしたか？

ところが実際に始めてみると、想像以上に家計への負担が重く、月末になると通帳を見て青ざめることもあるかもしれませんね。

単身赴任者に対する住まいの給付金に対する申請にも苦労する方が多く、国土交通省からも申請要件の緩和についての考えも発表しています。

単身赴任で家計が苦しくなる主な原因と対策

実は、単身赴任で家計がキツくなる原因ってたった3つに絞れるんですよ。

• 固定費の重複
• 変動費の増加
• 移動コスト

これらの原因をしっかり把握すれば、効果的な対策を立てられます。

単身赴任先の家賃・光熱費で月5万円の負担増

単身赴任で最も家計を圧迫するのが、住居費の二重負担です。本宅の住宅ローンや家賃に加えて、赴任先でも新たに家賃を支払わなければならないのは辛いですよね。

赴任先の家賃は、会社の規定で上限が決まっていることが多いものの、実際には月3万円から7万円程度が目安です。

さらに、電気・ガス・水道などの光熱費、インターネット回線費用なども別途発生しますから、住居関連だけで月5万円前後の支出増となるケースが一般的です。

食費と生活用品が二重でかかる現実

一人暮らしの食費は、自炊をしても月2万円から3万円程度はかかります。仕事が忙しくて外食やコンビニ弁当に頼りがちになると、月4万円を超えることも珍しくありません。

さらに、調味料や冷凍食品、米などの基本的な食材を一から揃える必要があり、初期費用もかなりかかります。

生活用品についても同じことが言えますね。

洗剤やシャンプー、トイレットペーパーなどの消耗品を本宅とは別に購入しなければなりません。

これらの小さな支出が積み重なると、月5,000円から8,000円程度の追加負担となります。

食費を抑える効果的な方法として、週末の作り置きや冷凍保存を活用した自炊の工夫があります。

年間20万円｜帰省時の交通費

月1回から2回の帰省でも、年間では20万円を超える大きな負担となるのです。

例えば、大阪から岡山への移動を新幹線で行う場合、往復で約1万円の費用がかかります。これを月2回繰り返すと月2万円、年間では24万円の支出となります。

高速バスや在来線を利用すれば単価は下がりますが、時間的なコストも考慮する必要があるでしょう。

また、帰省時には家族と過ごす時間を大切にしたいという気持ちから、外食や娯楽費も増えがちです。

普段離れて暮らしている罪悪感から、子供たちに何かを買ってあげたくなる心理も働き、結果として帰省1回あたりの支出が2万円から3万円に膨らむケースも多く見られます。

交通費を削減するためには、早期購入割引やフリーパスの活用が有効です。JRの回数券や株主優待券を利用することで、通常料金の2割から3割程度の節約が可能になります。

また、帰省頻度を見直し、電話やビデオ通話を活用してコミュニケーションを補完することも考えてみるのも手です。

二重生活でかかる費用計算

二重生活では、赴任先と本宅の両方で固定費が発生し、通常の一世帯分の1.5倍から2倍近い支出になることも珍しくありません。

ここでは、実際の家計例を基に、単身赴任でかかる費用の全体像を明らかにしていきます。

単身赴任先の毎月の生活費内訳

赴任先での生活費は、家賃を中心とした固定費と、食費や日用品などの変動費に分けて考えるとわかりやすくなります。

固定費の部分では、アパートの家賃が月5〜7万円程度、電気・ガス・水道で1万円前後、インターネット回線で3,000〜5,000円くらいかかります。会社からの住宅補助があっても、実質的な負担は月3〜5万円程度になることが多いでしょう。

変動費の中で最も大きいのが食費です。自炊をする時間的・精神的余裕がなく、コンビニ弁当や外食に頼りがちになると、月4〜6万円程度かかってしまいます。朝食300円、昼食500円、夕食800円と考えても、1日1,600円×30日で月48,000円です。

トイレットペーパー、洗剤、シャンプーなど、家族と共有していたものを一人分として買い揃える必要があり、月5,000円程度は見込んでおきたいところです。

本宅の家族にかかる生活費内訳

単身赴任中も、本宅の生活費はほとんど変わらず発生し続けます。むしろ、一家の大黒柱がいない分、家族の負担が増える部分もあるでしょう。

住宅費については、持ち家の場合は住宅ローンの返済が続き、賃貸の場合も家族が住み続ける以上、家賃の支払いは必要です。月8〜12万円程度の固定費として家計に重くのしかかります。

食費は、一人分減るとはいえ、そこまで大幅には下がりません。特に成長期の子供がいる家庭では、月4〜6万円程度は必要でしょう。むしろ、お父さんがいない分、外食や出前を利用する頻度が増えて、以前より高くつくケースも見られます。

光熱費も、人数が減った分だけ下がるわけではありません。基本料金は変わりませんし、家族が家にいる時間が長くなれば、電気代は逆に上がることもあります。月1〜2万円程度は見込んでおく必要があります。

教育費や習い事、保険料といった固定的な支出は、単身赴任の有無に関わらず続きます。子供が2人いる家庭なら、月3〜5万円程度は教育関連費として確保しておきたいものです。

シミュレーション事例：Aさんの家計簿公開

Aさん（42歳、製造業営業職）の場合、年収450万円、妻と子供2人（小学生）の4人家族で、大阪に単身赴任中です。

Aさんの手取り月収は約30万円なので、月8万5千円の赤字という状況です。

年間にすると102万円の赤字で、これをボーナスと貯金の取り崩しで補填している状態ですね。

「最初は何とかなると思っていたんですが、気づいたら貯金がどんどん減っていて…」とAさんは振り返っています。

このような状況が続くと、貯金が底をついた時点で家計が破綻し、クレジットカードの支払いがどんどん増えて、本当に大変なことになってしまいます。

もし同じような状況でお悩みの場合は、早めに家計の見直しを行うか、専門家に相談することをお勧めします。

専門家プロファイルではこのような相談を専門家があなたの状況にあった解決策を回答してくれます。

【専門家の回答】生活費の心配について

専門家プロファイルでは、吉野 裕一が、家計の心配をする方の相談に答えています。

【質問（要約）】

質問者

小学生の子どもがひとりいます。わたしは時短勤務です。

夫 手取り18万ボーナスなし
妻 手取り17万ボーナス年66万

（中略）

毎月の収入はほぼ使いきりですが、ボーナスだけはしっかり貯金できています。
削るべきところ等あれば教えてください。

【回答】

専門家

現在、小学生のお子様と3人暮らしということで、まだ生活費が多くない状態だと思います。

しかし、ボーナスは貯蓄できているようですが、現在のような収入をほぼ使い切っている状態では、今後の生活費が不足する可能性があると思います。

（中略）

ボーナスの貯蓄もNISAを活用することで、今後のインフレ対策になることも考えられます。

お子様が大学へ進学されることを考えておき、しっかりと準備をしておくことが大切です。多くの方が、お子様の教育費の準備を行い、自分たちの老後資金の準備ができずに、苦労されるケースも多くあります。

（引用：専門家プロファイル｜家計の心配について）

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単身赴任先の支出を月3万円削減する方法

家賃を1万円安くする住まい選びの3つのコツ

単身赴任の住まい探しでは、会社からの住宅手当の範囲内で選んでしまいがちですが、実は工夫次第でもう少し安い物件を見つけることができます。

1つ目のコツは「駅から徒歩10分以上の物件を狙う」ことです。駅徒歩5分と10分では、家賃に5千円から1万円の差が生まれることが多いです。

2つ目は「築年数よりも管理状況に注目する」ことです。築20年を超える物件でも、管理がしっかりしているマンションやアパートは住み心地が良く、家賃も手頃です。

3つ目は「家具家電付き物件を検討する」ことです。初期費用を抑えられるだけでなく、単身赴任終了時の引っ越し費用も削減できます。月の家賃は少し高くても、トータルで見ると節約になるケースが多いのです。

食費を半分にする作り置き&冷凍術

単身赴任先での食費は、外食やコンビニ弁当に頼りがちで月4〜5万円になってしまうことも珍しくありません。

しかし、週末の作り置きと冷凍保存を活用すれば、月2万円台まで削減することも可能です。

まず基本となるのは「日曜日の3時間作り置きタイム」です。

この時間で1週間分のメイン料理を3〜4種類作り、小分けして冷凍保存します。

野菜不足が心配な場合は、カット野菜の冷凍品を活用しましょう。

野菜は味噌汁やスープの具材として使えば、手軽に野菜を摂取できますよ。

慣れてくれば、月の食費を2万円以下に抑えることも十分可能です。

水道光熱費を月5000円カットする節約テクニック

単身赴任先での水道光熱費は、使用量が少ないにも関わらず基本料金がかかるため、意外と高くつきます。し

かし、日常生活の中でのちょっとした工夫で、月5,000円程度の節約は十分可能です。

電気代の節約では「エアコンの設定温度を1度調整する」だけで、月1,000円程度の削減効果があります。

夏は28度、冬は20度を目安にしましょう。

ガス代では「お風呂の追い炊きを控える」ことが重要です。

帰宅後すぐに入浴する習慣をつけ、シャワーの時間を短縮するだけで月2,000円程度の節約になります。

料理では電子レンジを積極的に活用し、ガスコンロの使用時間を減らすのも良い方法です。

節水シャワーヘッドに交換するのも、長期的には大きな効果が期待できるでしょう。

無駄な交際費を上手に断る方法

単身赴任先では新しい人間関係を築くため、飲み会や接待の機会が増えがちです。

しかし、すべてに参加していると月の交際費が3〜4万円になってしまうことも。断る技術を身につけることで、月1万円程度の節約が可能です。

断り方のコツは「家族の事情を理由にする」ことです。

「妻が体調を崩していて」「子供の学校行事があって」など、具体的で断りにくい理由を用意しておきましょう。

嘘をつく必要はありませんが、プライベートを重視する姿勢を示すことで、相手も理解してくれやすくなります。

また「月の交際費予算を決めて公言する」のも効果的です。

「今月は予算オーバーなので参加できません」と正直に伝えることで、金銭管理をしっかりしている印象を与えることができます。

代替案として「昼食での軽いミーティング」や「コーヒータイム」を提案するのもおすすめです。夜の飲み会よりも費用を抑えながら、人間関係を維持できるでしょう。

会社の単身赴任手当・補助制度を活用しよう

まず確認したいのは「住宅補助の上限額」です。会社によっては月5万円まで、7万円まで補助するケースもあり、この範囲内であれば実質的な家賃負担はゼロになる可能性もあります。

総務部や人事部に詳細を確認し、最大限活用しましょう。

「帰省交通費の補助」も見落としがちな制度です。

月1回の帰省費用を全額または一部補助する会社もあり、新幹線代や高速代が実質無料になることもあるでしょう。

その他にも「単身赴任手当」として月額固定で2〜5万円を支給する会社や、「赴任準備金」として初回のみまとまった金額を支給するケースもあります。

就業規則や社内規定をしっかりと読み込み、利用できる制度がないか確認してみてください。

これらの節約術を組み合わせることで、月3万円の削減は十分達成可能です。

最初は大変に感じるかもしれませんが、習慣化すればきっと続けられますよ。家計の改善に向けて、できることから始めてみましょう。

家計を黒字転換させる固定費見直し術

実際に単身赴任を経験した人の家計を分析すると、保険の重複、過剰なプランの携帯契約、使っていないサブスクリプションなど、月2〜4万円の無駄な支出が発見されるケースが非常に多いです。

固定費見直しの最大のメリットは、一度手続きを済ませれば継続的に効果が得られることです。

毎月の食費を削るような我慢を強いられる節約と違って、生活の質を下げることなく支出を減らせます。

保険料を月1万円減らす見直しポイント

生命保険は単身赴任を機に必ず見直すべき項目です。

まず確認したいのが「死亡保障の金額」です。

お子さんがまだ小学生ということであれば、確かに万が一の際の保障は必要ですが、過剰な金額設定になっているケースが多く見受けられます。

次に注目すべきは「医療保険の重複」です。

会社員であれば健康保険組合の傷病手当金や高額療養費制度などの公的保障がすでに充実しています。

公的制度でカバーできる部分を差し引いて、本当に必要な保障のみに絞り込むことで大幅な保険料削減が期待できます。

また、終身保険や養老保険などの貯蓄性保険も気をつけてください。

保障部分だけを掛け捨ての定期保険でカバーし、浮いた保険料を他の資産形成に回すという選択肢も検討する価値があります。

携帯・ネット代を月3000円安くする裏技

通信費は固定費の中でも比較的簡単に削減できる項目です。

特に大手キャリアを使っている場合は、格安SIMへの乗り換えで月3,000円〜5,000円の削減効果を期待できます。

単身赴任中は通話よりもLINEやメールでの連絡が中心になることが多いでしょうから、音声通話の使用頻度も確認してみてください。

データ通信も、WiFi環境が整っていれば月3GB程度でも十分足りる場合が多いですよ。

インターネット回線についても見直しの余地があります。

単身赴任先では光回線を新規契約するよりも、モバイルWiFiやホームルーターの方がコストパフォーマンスが良い場合があります。

特に2〜3年程度の短期赴任であれば、工事費や解約金を考慮するとモバイル回線の方が総額で安くなるケースが多いです。

本宅側のインターネット契約も要チェックです。

家族の利用頻度が下がっているのであれば、より安価なプランへの変更や、携帯電話とのセット割引の活用などで月1,000円〜2,000円程度の削減が可能です。

また、使っていない固定電話があれば、この機会に解約することも検討してみてはいかがでしょうか。

その他の固定費削減チェックリスト

保険と通信費以外にも、見逃しがちな固定費がいくつかあります。これらを一つずつしっかり見直すことで、さらなる節約効果を得られるでしょう。

• サブスクリプションサービスの整理
  動画配信サービス、音楽配信、雑誌の定期購読、アプリの有料プランなど、月数百円から数千円の小さな契約が積み重なって、意外に大きな金額になっているケースがよくあります。特に無料期間終了後に自動課金が始まって、そのまま放置されているサービスがないか確認してみてくださいね。
• クレジットカードの年会費
  複数のカードを持っている場合、年会費だけで年間数万円も払っていることがあります。ポイント還元率や特典を冷静に比較して、本当に年会費に見合う価値があるカードのみに絞り込みましょう。
• 銀行口座の維持手数料やATM利用料金
  地味に家計にボディブローのように効いてきます。メインバンクを手数料の安いネット銀行に変更したり、コンビニATMが無料で使える銀行口座を活用したりすることで、年間数千円から1万円程度の節約が可能です。
• ジムや習い事などの月会費制サービス
  単身赴任中は時間的制約もあり、以前ほど頻繁に利用できないケースが多いでしょう。一時休会制度を活用したり、より安価な代替手段を探したりすることを検討してみてください。

本宅側でもできる節約アイデア集

単身赴任中は赴任先の支出に注目が集まりがちですが、実は本宅側でも効果的な節約を進めることができます。

家族の協力を得ながら、無理のない範囲で取り組める方法をご紹介しますね。

• 電力・ガス会社の見直し
  手続きは少し面倒ですが効果の大きい節約方法です。電力自由化により、地域の電力会社以外からも電気を購入できるようになりました。使用量や時間帯によっては月1,000円〜3,000円程度安くなる可能性があります。ガスについても同様で、プロパンガスから都市ガスへの切り替えや、都市ガス会社の変更により大幅な節約効果を期待できる場合があります。
• 水道料金
  節水シャワーヘッドの導入や、洗濯機・食洗機の使い方を工夫することで月数百円から千円程度の削減効果があります。特にお子さんがいる家庭では、入浴や洗濯の頻度が高いため、小さな工夫の積み重ねが大きな効果を生みますよ。
• 食費の管理
  重要なポイントです。単身赴任により買い物の役割分担が変わったことで、計画的な買い物ができずに食費が膨らんでいるケースが多く見られます。週単位でのメニュー計画や、冷凍食品の活用、特売日の把握などにより、月5,000円〜10,000円程度の食費削減は十分可能です。
• 家計簿アプリの活用
  家計管理が苦手な方には、家計簿アプリの活用をお勧めします。銀行口座やクレジットカードと連携できるアプリを使えば、支出の把握が格段に楽になるでしょう。特に単身赴任中は現金管理が複雑になりがちなので、デジタルツールを活用することで無駄な支出を発見しやすくなります。

現在の家計状況が厳しく、これらの節約方法だけでは根本的な解決に至らない場合は、専門家への相談も検討してみてください。

ファイナンシャルプランナーや家計相談の専門家であれば、あなたの状況に応じたより具体的で効果的なアドバイスを提供してもらえます。

一人で悩み続けるよりも、プロの知見を活用することで、より確実に家計改善への道筋を見つけることができるでしょう。

単身赴任で家計が二重負担になり、クレジットカード頼みの月が続いていませんか。節約を試してもなかなか改善が見えない時、一人で抱え込まず適切な対処法を知ることが大切です。

よくある質問

単身赴任手当と税制優遇について

単身赴任手当をもらっているけれど、それでも家計が厳しいという声をよく聞きます。

まず知っておきたいのは、単身赴任手当は基本的に税金がかからないお金として扱われるということです。

つまり、所得税や住民税の計算には含まれないため、手当の金額がそのまま手取り収入として家計に入ります。

ただし、注意点があります。

単身赴任手当が「通常必要と認められる金額」を超える場合は、超過分が給与所得として税金がかかる可能性があります。

一般的には月額3～5万円程度が目安とされていますが、勤務地や住居形態によって判断基準は変わります。

単身赴任期間が終わった後の家計｜「リバウンド」対策

単身赴任が終わって家族と再び一緒に暮らせるようになったとき、意外な落とし穴があります。

それが「家計リバウンド」です。二重生活の間に身についた支出パターンや、家族それぞれが別々に管理していた家計感覚のズレが、思わぬ家計圧迫を招いてしまうこともあります。

まず起こりやすいのが、外食や惣菜購入の習慣が抜けないことです。

単身赴任中は調理の手間を省くため外食や惣菜に頼りがちですが、この習慣が家族と一緒の生活に戻っても続いてしまうケースがよくあります。

そして、解約すべき契約や変更すべきサービスをリストアップして、優先順位をつけておいてください。

帰任後1ヶ月以内に必ず家計の「健康診断」を行うことも大切です。

予想していた節約効果が出ているか、新たな無駄遣いが発生していないかをチェックして、必要に応じて軌道修正を図りましょう。

まとめ

単身赴任による家計の悩みは、多くの家庭が経験する共通の課題です。ここまでお話してきた内容を、実践しやすい形でまとめてみますね。

すぐに取り組める対策：

• 赴任先での固定費見直し（携帯プラン、光熱費契約の最適なものへの変更）
• 帰省交通費の早割・回数券活用で年間3～5万円の節約
• 食費管理アプリを使った支出の見える化
• 会社の福利厚生制度の再確認と活用

中長期的な準備：

• 単身赴任手当が税金でどう扱われるか確認
• 家族との家計情報共有とコミュニケーション強化
• 帰任後3ヶ月前からの契約統合計画
• リバウンド防止のための家計ルール作り

注意すべきポイント：

• 一人暮らし用の節約術をそのまま家族世帯に適用するリスク
• 借金やクレジットカード頼みの生活パターン固定化
• 家族とのお金に関する価値観のすれ違い

もし現在の家計状況が厳しく、単身赴任の負担が重すぎると感じている場合は、一人で抱え込まず専門家に相談することも大切です。

家計の専門家やファイナンシャルプランナーは、あなたの状況に応じた具体的な改善策を一緒に考えてくれます。

また、借入れが膨らんでしまった場合は、借金整理の専門家である弁護士や司法書士が、状況に応じた適切な解決方法を提案してくれるでしょう。

大切なのは、問題を先送りせず、早めに適切なサポートを受けることです。

お悩みナビゲーター（専門家プロファイル運営局）

専門家プロファイル 主任

初めまして。専門家プロファイル・主任ナビゲーターの中野です。 私の役割は、あなたが抱える悩みを整理し、解決策を持つ『本物の専門家』へと橋渡しすることです。 元々、専門家プロファイルはあらゆるジャンルの優れた専門家が集結したメディアです。 実は私自身も、過去に理不尽なトラブルや大きな壁に直面し、眠れない夜を過ごしたどこにでもいる悩める人でした。 当事者としてたくさん悩んだ経験があるからこそ、「いつでもスマホで専門家と繋がれる」という安心感を求めていました。 この専門家が集結するサービスは、”私のため”でもありますが、きっと"みなさんのため"にもなります。 一人で抱え込まず、気軽に専門家に質問や相談をしてみましょう。