3人家族の生活費、平均いくら？内訳と節約方法を解説
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30代が自由に使えるお金はいくら？調査をもとに節約術も解説
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30代って、収入は上がってきたはずなのに「なぜか自由に使えるお金は増えない」…この違和感、かなり多くの人が抱えています。家賃・ローン、教育費、交際費、将来の不安——出ていく理由は山ほどあるのに、“自分のためのお金”だけが薄くなるんですよね。
結論から言うと、30代会社員の「1ヶ月のお小遣い（自由に使えるお金）」平均は約4万円。ただし、この数字は、未婚か既婚か、また子どもがいるかいないかで大きく変わります。そして、自由に使えるお金を増やすコツはシンプルで、気合いの節約よりも まず「固定費を削る」、それから「無理なく使い道を整える」 という流れの節約がいちばん効果的です。
この記事では、調査データで“30代のリアル”を確認したうえで、今日からできる固定費の見直しと、メンタルを削らない節約術まで具体的にまとめました。「自分は平均より多い？少ない？」を知りたい人も、「増やしたいけど何から？」という人も、ここから整理していきましょう。
30代の自由に使えるお金の平均額と使い道
「周りの同年代は、いくらくらい自由に使えるお金があるのだろう？」そう疑問に感じている方も多いのではないでしょうか。ここでは、客観的なデータをもとに30代のリアルな懐事情と、その使い道について見ていきましょう。ご自身の状況と照らし合わせながら、家計を見つめ直すヒントを見つけてみてください。
30代の平均額はいくら？年代・家族構成別で比較
まずは、気になる平均額から確認しましょう。ご自身の具体的な立ち位置を知るための目安になります。
SBI新生銀行が2023年に実施した調査によると、30代会社員の1ヶ月のお小遣い平均額は40,387円でした。以下は、年代や男女ごとの差です。
- 年代別：30代前半は38,674円、後半になると42,101円と、同じ30代でも年齢が上がるにつれて少し増える傾向が見られます。
- 男女別：男性は45,579円、女性は35,196円と、約1万円差があります。
- 家族構成別：未婚者は49,152円と最も高く、比較的自由に使えるお金が多いようです。既婚・子なし（共働き）では33,837円、子あり（共働き）では28,095円と、家族が増えるにつれて金額が変化しています。
引用：SBI新生銀行グループ｜「2023 年会社員のお小遣い調査」結果について
リアルな使い道は？趣味・自己投資・貯蓄のバランス
限られたお金を何に使うかは、その人の価値観や趣味、ライフスタイルなどによって大きく異なる部分です。なかでも30代は、現在の楽しみと将来への備えのバランスを考え始める時期でもあります。
30代のリアルなお金の使い道には、以下のようなものが挙げられます。
- 趣味・交際費：友人との食事や飲み会、旅行、好きなことへの出費など。
- 自己投資：スキルアップのための書籍購入やセミナー参加、資格の勉強など。
- ファッション・美容：洋服や化粧品の購入、美容院やサロン代。
- 貯蓄・投資：将来への備えとして、一部を貯蓄や投資に回すケースもあります。
ご自身の使い道を振り返り、何が心の満足につながっているのか、一度じっくり考えてみるのはいかがでしょうか。
理想額の決め方
「自由に使えるお金」の理想額は、一体いくらなのでしょうか。一般的なセオリーに惑わされず、あなた自身の心の健康を最優先に考えた、現実的な理想額の見つけ方をご紹介します。
FPの「黄金比率」は30代に通用しない？
ファイナンシャルプランナーが提唱する「手取り月収の10〜15%」という黄金比率を耳にしたことがあるかもしれません。しかし、住宅ローンや子どもの教育費が重くのしかかる30代の現実を前に、この比率を守るのは難しいと感じる方も多いのではないでしょうか。比率を守ろうとするあまり、日々のささやかな楽しみや心の余裕を犠牲にしてしまっては、本末転倒になってしまいます。
本当に大切なのは、決められた比率に自分を無理に合わせることではありません。まず、あなたの心を健やかに保つための「最低限のメンタル維持費」を確保することから始めましょう。それは月に一度の外食かもしれませんし、好きな本を買う費用かもしれません。その「心の栄養」を確保するために、一時的に家計全体のバランスが崩れることを許容する。これこそが、厳しい現実を乗り切るための「逆説的な予算管理」という考え方です。
また、「いかにお小遣いをやりくりするのか」を考えることも大切です。せっかく手にした「自由に使えるお金」を、無駄遣いしてしまってはもったいないです。上手にやりくりする方法を学ぶことで、効率よく節約し、自分の使いたいことに充てることができるでしょう。
自分の場合の予算や具体的なやりくり術を知りたい場合は、専門家に相談するのも良い手です。実際に、専門家プロファイルには以下のような専門家に自分のお金事情について尋ねる投稿がたくさんあります。
【専門家の回答】妻からのお小遣いのやりくりについて
専門家プロファイルでは、ファイナンシャルプランナーの大石泉さんが、ついての相談に答えています。
【質問（要約）】
妻からもらうお小遣いを、上手にやりくりする方法はありますか？
30代男性です。もうすぐ結婚する予定があり、結婚後は共働きとなります。「夫の小遣いは月平均で3〜5万円」と聞きましたが、昼食代や飲み代などを考えると、これでやっていく自信がありません。上手な節約術などがあれば教えて下さい。
【回答】
ご質問をありがとうございました。
限りある資源とお金は、賢く使いたいですね。
共働きの場合、夫婦それぞれのお小遣いは比較的高くなる傾向です。
さて、お小遣いの節約法ですが、決められた金額内でやりくりしようと考える前に、毎月何にどれだけ使っているのかを把握することから始めましょう。
その上で、無駄遣いや使途不明金を確認し、適切な支出項目と支出額を冷静に判断します。
目標金額でおさまらない場合は、思い切って奥様（彼女）へ交渉してみましょう。
結婚は、独身時代のそれぞれのお財布が一つになるときです。夫婦間のお金に対する価値観の違いは、熟年になってからでは修正できません。最初が肝心なのです。
まずは、あなたの無駄使いや使途不明金を把握し、徹底見直し。その上で必要金額を確認し、お小遣い交渉に入る。そうすれば、来るべきライフイベントの備えや蓄えにもすることができます。
ぜひ、頑張って下さい！
このように専門家プロファイルでは無料であなた個人の相談に専門家が答えてくれます。
もしあなたがお金の悩みを抱えているなら、専門家に相談してみてはいかがでしょうか。
お金を増やすための節約術｜固定費を減らす
ここでは、自由に使えるお金を増やすための具体的な節約術を紹介します。
実は、毎月の決まった支出である固定費を見直すことは、自由に使えるお金を増やす上で最も効果的な一歩であると言えます。少し面倒に感じるかもしれませんが、一度手をつければ、その効果はずっと続きます。固定費について、以下で、一つひとつチェックしていきましょう。
通信費・サブスクは本当に必要な物だけ残す
スマホ代や動画配信サービスなど、当たり前のように支払っている固定費こそ、見直すことで無駄なものが見つかるかもしれません。本当に今のあなたにとって必要なサービスなのか、一度立ち止まって考えてみませんか。
- スマホ代の見直し：
- 大手キャリアを利用中なら、格安SIMへの乗り換えで月々数千円の節約が期待できます。例えば、月額8,000円のプランから、データ使用量に合った月額3,000円程度の格安プランへ変更できるケースは少なくありません。
- 自宅のインターネット回線とスマホをセットで契約し、割引を受けるのも賢い方法です。
- サブスクリプションサービスの見直し：
- 利用頻度の低い動画や音楽のサブスクは、思い切って解約を検討する良い機会です。
- 代替できる無料サービスがないか探し、本当に価値を感じるものだけを残すのがポイントです。
保険・住居費などの削減ポイント
保険や家賃は金額が大きい分、「見直すのが大変そう」と後回しにしがちでしょう。しかし、ここに着手できれば、家計を大幅に改善できる可能性があります。少し勇気を出して、大きな固定費を見直してみませんか。
- 保険料の見直し：
- 独身時代に加入した手厚い死亡保障など、現在の家族構成に合わない保険を見直すことが大切です。
- 保険料を抑えたい場合、店舗を持たないネット保険への切り替えも有効な選択肢の一つです。
- 客観的な意見が欲しい時は、特定の会社に属さない専門家の無料相談を活用するのも良い方法です。
- 住居費の見直し：
- 住居費は最大の固定費であり、契約更新のタイミングは家賃交渉の絶好の機会です。
- 現在組んでいる住宅ローンの金利が高いと感じるなら、他の金融機関への借り換えをシミュレーションしてみるのも良いでしょう。
- ライフスタイルの変化で、より家賃の安い物件への引っ越しを検討することも、時には大きな効果を生みます。
キャリアで収入UP
給与テーブルで未来が見れるー節約の限界と現実
節約をするだけでは、十分に自由に使えるお金を確保できないこともあるでしょう。そこで、「そもそもの手取りを増やす」ことも、自由に使うためのお金を増やす手段のひとつとして大切です。
少し厳しい話になりますが、あなたの5年後、10年後の収入は、今の会社にいる限りほぼ決まっているという現実があります。会社の就業規則にある「給与テーブル」を見れば、将来の給与がある程度予測できてしまうのです。
この仕組みの中で昇給を待っていても、自由に使えるお金が劇的に増える可能性は低いかもしれません。もちろん、社内での昇進やスキルアップによる昇給も一つの方法ですが、それにも限界がある場合も考えられます。30代にとって「自由に使えるお金」は、単なる贅沢のためではなく、自己投資や家族との時間といった、人生の選択肢を広げるための大切な原資です。結果的に、解決策は自身のキャリアを見つめ直し、収入のベースアップを図ることにあるということも少なくないでしょう。
転職エージェントで自分の市場価値を客観視する
収入を上げたいと思ったとき、まず知るべきはご自身の「市場価値」です。なんとなく求人サイトを眺めているだけでは、自分のスキルや経験が世の中からどれくらい評価されるのか、客観的に知ることはできません。客観的な評価を得ることで、初めて具体的な次の一歩が見えてきます。
自身の市場価値を測る方法には、以下のようなものがあります。
- 転職サイトのスカウト機能に登録し、届くオファーの内容や提示年収を確認する
- 転職エージェントが提供する無料のキャリア相談を利用し、専門家の意見を聞いてみる
- 業界に特化した求人サイトで、自分と同じような職種の給与水準を調査する
現在の給与が適正なのか、どれくらいの年収アップが見込めるのか。その差額が、あなたがこれから増やせる「自由に使えるお金」のポテンシャルを示しています。ただし、転職エージェントやサイトの利用はあくまで選択肢の一つであり、必ずしも転職が唯一の正解ではありません。
30代の転職で「自由に使えるお金」を増やすコツ
市場価値を把握したら、次はいよいよ行動です。転職活動を通じて「自由に使えるお金」を増やすには、いくつか押さえておきたいコツがあります。もちろん、自己分析や書類作成、面接対策といった基本的なステップは欠かせません。その上で、特に意識したいのが給与交渉と福利厚生の確認です。
給与交渉の場面では、ただ希望額を伝えるのではなく、客観的な市場価値やこれまでの実績を根拠として提示することが重要になります。そして、意外と見落としがちなのが、給与以外の「非金銭報酬」、つまり福利厚生です。
以下の福利厚生は、実質的に自由に使えるお金を増やす効果が期待できます。
- 住宅手当や家賃補助：毎月の固定費である住居費の負担を直接的に軽減できます。
- 資格取得支援や書籍購入補助：スキルアップに必要な自己投資の費用を会社が負担してくれます。
- 家族手当や育児支援制度：ライフステージの変化に伴う支出のサポートです。
理想の生活へ導くステップ
今日から始める！「自由に使えるお金」を増やす行動計画
ここまで、30代のリアルなお金事情から、自由に使えるお金を増やすための方法を見てきました。しかし、知識を得るだけでなく、今日から行動に移すことも大切です。あなたの理想の生活に向けた、具体的なアクションプランを一緒に組み立てていきましょう。
- ステップ1：現状把握
- まずは、この1ヶ月の支出を書き出し、何にいくら使っているか数字で把握することから始めます。
- ステップ2：固定費削減
- スマホの料金プランを見直し、使っていないサブスクを1つ解約してみましょう。小さな一歩が大きな変化につながります。
- ステップ3：収入源の拡大
- 家にある不要品を3つだけ選び、フリマアプリに出品してみることから始めませんか。
- ステップ4：未来の設計
- 自分の市場価値を知るため、転職エージェントに1社だけ登録して相談してみるのも良いでしょう。
いきなり全てを完璧にこなす必要はありません。1つでも行動に移せたら、それは大きな一歩です。小さな成功体験を積み重ねることが、あなたを理想の未来へと導いてくれます。この記事が、そのきっかけとなれば幸いです。
まとめ
これまで見てきたように、30代は「収入は上がってきたはずなのに、なぜか自由に使えるお金が増えない」という違和感がいちばん出やすい時期です。調査データでは、30代会社員の1ヶ月のお小遣い平均は約4万円。ただし未婚か既婚か、子どもがいるかどうかで金額は大きく変わるので、まずは“自分の今”を客観的に把握することがスタートになります。
そして、自由に使えるお金を増やす方法は、根性で切り詰める節約ではありません。効果的なのは、通信費・サブスク・住居費など、「毎月勝手に出ていく固定費」を先に削ること。そのうえで、趣味・自己投資・貯蓄の使い道を“無理なく続く形”に整えるのが、メンタルを削らない現実的な最短ルートです。もし節約だけでは限界を感じるなら、市場価値を知ってキャリアの選択肢を増やすことも、自由に使えるお金を取り戻すための大切な一手です。
そして、大切なのは、比率に自分を合わせることよりも、あなたの「心の余裕」を守りながら前に進める形をつくることです。
もし「自分に合った具体的なプランを知りたい」、「お金周りのことについて専門家に相談したい」という場合は、無料で専門家に相談できるツールを活用しましょう。
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初めまして。専門家プロファイル・主任ナビゲーターの中野です。 私の役割は、あなたが抱える悩みを整理し、解決策を持つ『本物の専門家』へと橋渡しすることです。
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実は私自身も、過去に理不尽なトラブルや大きな壁に直面し、眠れない夜を過ごしたどこにでもいる悩める人でした。
当事者としてたくさん悩んだ経験があるからこそ、「いつでもスマホで専門家と繋がれる」という安心感を求めていました。
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