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夜に日焼け止めは必要？紫外線量の真実と正しいUVケアの判断基準
専門家プロファイル編集局
「夜に日焼け止めって必要なの？」
「どうやって肌を守れば良いのかな……」
夜間の外出や予定がある日に、ふとこんな疑問を抱いたことはありませんか？
実は夜の紫外線量は日中に比べて微量になるため、過度な日焼け止めは必要ないケースがほとんどです。
この記事では、夜間の紫外線量の実態から日焼け止めが不要な理由、さらにシーン別UV対策まで、科学的根拠に基づいて解説します。
塗ったまま寝るリスクや正しいクレンジング方法も紹介するので、あなたのライフスタイルに合った最適なUVケアが見つかりますよ。
目次
夜に日焼け止めは必要？紫外線量と必要・不要なケースを解説
結論からお伝えすると、夜間に日焼け止めを塗る必要はほぼありません。
ただし室内照明の影響など、細かい部分で不安を感じる方もいるかもしれません。
ここでは以下の4つの視点から、夜間のUVケアについて具体的に解説します。
- 夜間の紫外線量（UVインデックス）ほぼゼロ
- 夜に日焼け止めが必要なケース
- 室内の照明（蛍光灯・LED）に日焼け対策は不要
- 季節や天候による夜間紫外線の違い
仕組みを正しく理解して、無駄な肌負担を減らしましょう。
夜間の紫外線量（UVインデックス）ほぼゼロ
紫外線対策の判断基準となるのが、WHO（世界保健機関）が定めた「UVインデックス」という数値です。
少し難しく聞こえるかもしれませんが、シンプルに「地上に届く紫外線の強さを数字で表したもの」と考えてください。
紫外線は太陽が出ている時間帯に降り注ぎます。一般的に午前10時頃から強まり、正午前後にピークを迎えますが、日が傾くとともに急激に減少します。
気象庁の観測データ（つくば市）を見ると、夕方16時の時点ですでに数値はグラフで見えないレベル（ほぼ0）まで低下していることが分かります。
つまり、数値がゼロになる夜間には、日焼け止めが必要なレベルの紫外線は存在しないということです。
夜に日焼け止めが必要なケース
基本的に夜間の日焼け止めは不要ですが、季節や時間帯によっては例外的に対策したほうが良い場合があります。
以下の図の「つくば市（7月）」を見ると、夕方16時から18時にかけて「0.2〜2.0」程度の数値が確認できます。
つまり、夏場のように日が長い季節は、夕方以降も微量の紫外線が降り注いでいるのです。
これを踏まえ、対策が必要なケースを表に整理しました。
| ケース | 推奨する対策 |
|---|---|
| 夕方から日没にかけて屋外で活動する場合 | ・7月のUVインデックスは夕方でも0.2～2.0程度ある ・まだ明るさが残る時間帯に長く外にいる場合は、軽めの対策が望ましい |
| 西日が差し込む時間帯に窓際で作業する場合 | ・一般的な住宅用窓ガラスは紫外線の一部を透過する ・西日が差し込む窓際などで過ごす時間が長い場合は、カーテンや日焼け止めを活用する |
真っ暗な夜なら不要ですが、夏場の18時頃など「まだ明るい時間帯」に行動する場合は、念のためケアしておくと安心です。
遮光カーテンのない窓際や外出時には、色付きの下地や手軽なスプレータイプ等のおすすめ製品を選び、塗りムラで塗られていない部分がないようにしつつ、負担をかけずに肌を守りましょう。
室内の照明（蛍光灯・LED）に日焼け対策は不要
「室内の電気でも日焼けするのでは？」と心配になるかもしれませんが、一般的な蛍光灯やLED照明から出る紫外線は極めて微量です。
日常生活で浴びる程度の光であれば、肌が日焼けしたりダメージを受けたりする心配はまずないため、室内で過ごす夜間にわざわざ日焼け止めを塗る必要はないでしょう。
むしろ、不要な日焼け止めを長時間塗り続ける方が、シワやそばかす、毛穴詰まりといった肌トラブルの原因になります。
帰宅して日が沈んだら、早めにメイクや日焼け止めを落とし、1日頑張った肌をしっかりと休ませてあげましょう。
毛穴詰まりなどでお悩みの方は、以下の記事もあわせてお読みください。
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角栓を押し出すのがやめられない悩み｜原因と肌への影響・正しいケア方法
【専門家の回答】日中の紫外線対策は必須！日焼け止めの効果的な使い方
専門家プロファイルでは、スキンケアカウンセラー／美容液研究家の松原 好克さんが、以下のような日焼け止めに関する質問に回答しています。
【質問（要約）】
毎年、一番強力な日焼け止めを使っているにもかかわらず、外にいると少し焼けてしまいます。日焼けしてしまう原因と、本当に効果的な日焼け止め化粧品の選び方について知りたいです。
【回答】
（前略）
一番のポイントは塗る量です。 表示されている数値の効果を得るには、皮膚1cm2(平方センチメートル)に対して2mgを塗った場合で測定されいます。
（中略）
つまり、規定量の半分しか塗れていないとすれば、その効果も半分ということになります。もちろん製品によって違いはありますが、SPF50のものだったらSPF25程度になってしまうということ。 塗る量がもっと少なくなれば、SPF10以下ということも考えられます。
ですから、強力な日焼け止めを塗っているのに、なぜかほんのり赤くなってしまう…という人が後を絶たないのです。 日焼け止めを過信して使用量をしっかり守っていないと、その効果も激減してしまうということを覚えておきましょう。
（中略）
日焼け止め化粧品の選び方としては、数値の高いものを選べば良いというものでもありません。 なぜなら、紫外線カット剤が配合されている日焼け止め専用化粧品は、肌に負担がかかるもので、肌の弱い方は敏感に傾くこともありますし、普通肌の人でも、数値の高いものは継続して使用することで刺激になることがあるため、できるだけ避けるべきです。
真夏の海や山などに出掛けるレジャーや1日中外に居る場合は、SPF・PAが最大値のものを1本使い切るくらいの気持ちで、2時間置きにたっぷりと塗り直しが必要です。
日常生活では、総合的に考えると日焼け止め専用化粧品ではなく、メイクも兼ねたパウダーファンデーションタイプが使い勝手が良いでしょう。 普段はメイクをしている女性がほとんどのため、なかなか日焼け止めを塗り直すというのは大変ですので、SPF20/PA+程度のパウダーファンデーションをコマメに塗り直すほうが、紫外線防御と肌への刺激負担のバランスが最適です。
（後略）
夜間の紫外線は日焼けにほとんど影響しませんが、日中の紫外線対策は専門家が解説するように非常に重要です。日焼け止めの選び方や使い方だけでなく、あなたの肌質に合ったスキンケア方法など、専門家に直接相談してみてはいかがでしょうか。
【シーン別】夜間の紫外線リスクと対策方法
夜の外出や室内で過ごす際に日焼け止めは必要ありません。ただ「本当に紫外線対策しなくて大丈夫？」と気になる方もいるはず。
日焼け止めが不要な理由や対策方法について、日常でよくあるシーン別に分けて紹介します。
- 夜の散歩やランニング時
- 残業後の帰宅時
- すっぴんでの夜間外出
それぞれのリスクと具体的な対策がわかれば、無理のない範囲でケアを選べますよ。
夜の散歩やランニング時
夜の散歩やランニングは、日中の暑さを避けられる快適な時間帯です。夜の運動であれば、日焼け止めを塗る必要がほとんどありません。
肌への負担を避けたいのなら、以下のような対策が効果的です。
- 長袖シャツや長ズボン、スポーツ用品等で肌を覆う
- UVカット加工されたスポーツウェアを選ぶ
- 日没後1時間以降に運動する
日焼け止め以外の方法で紫外線をカットすると、クレンジングの手間も省けます。衣服を羽織るなど簡単な対策だけでも良いでしょう。
残業後の帰宅時
残業で遅くなった帰宅時は、疲れた肌のケアを優先するタイミングです。
夜間の紫外線量は日中と比べて極めて少なく、照度が高い駅前や繁華街を通っても、紫外線による日焼けの心配はほぼありません。
この時間帯に重要なのは、紫外線より丁寧なクレンジングです。具体的な方法は以下のとおり。
- できるだけ早く洗顔やクレンジング化粧を落とす
- 日中の日焼け止めや皮脂汚れを落とす
- 肌を清潔に保つために洗顔する
疲れてメイクや日焼け止めを落とさずに寝てしまうと、肌トラブルの原因になりやすいのです。肌に負担がかからないように、帰宅後のスキンケアを習慣化しましょう。
すっぴんでの夜間外出
すっぴんで夜間に短時間外出する場合、紫外線を気にする必要はほとんどありません。日没後の紫外線量は急速に減少し、前述のとおり、日没1時間後にはUVインデックスがほぼゼロになるためです。
もし日焼け止め以外の対策を検討するなら、以下のような対策が有効です。
- 帽子やストールで顔周りをカバーする
- 長袖の羽織りものを着用する
これらの物理的な対策なら、肌に負担をかけずに安心して外出できます。日焼け止めを塗るべきか迷った時は、季節や時間帯を意識しておくと良いでしょう。
【Yahoo!知恵袋の声】夜の散歩、日焼け止めは塗るべき？
Yahoo!知恵袋では、夜の外出時の紫外線対策について、日焼け止めを塗るべきか迷う声が見られました。
散歩したいんですけど夜って日焼けしますか？ （UVカットパーカー、UVカット帽子あり） 日焼け止めってクレンジングしなきゃ落ちないのでなるべく夜は塗りたくないです。 夜しか散歩できないので、日が出てる時日焼け止めぬって散歩するわけにはいかないです。 夜も紫外線でてるのは知ってるんですが、日焼けするほどなのかな？と気になります。 日傘さしたらいけますかね？日傘さすほどでもないですか？
引用：Yahoo!知恵袋
夜の散歩など、ちょっとした外出でも紫外線が気になりますよね。日焼け止めを塗る手間や肌への負担を考えると、本当に必要なのか迷ってしまうお気持ち、よくわかります。
専門家プロファイルにはスキンケアの専門家も在籍しているので、ご自身の肌質やライフスタイルに合った紫外線対策を知りたい方は、気軽に相談してみてはいかがでしょうか。
夜に日焼け止めを塗ったまま寝るリスクと対処法
夜のスキンケアで「日焼け止めを落とさずに寝てしまった」という経験はありませんか。
日焼け止めを塗ったまま寝ることは、肌にさまざまなトラブルを引き起こす可能性があります。
肌トラブルを防ぐために、以下の点を押さえておきましょう。
- 塗ったまま寝るときの肌トラブル
- 夜の正しいクレンジングの手順
- 石けんで落とせる日焼け止めの見分け方
- 夜に日焼け止めを落とし忘れた場合の対処法
適切な対処法を知っておくことで、肌への負担を最小限に抑えられます。
塗ったまま寝るときの肌トラブル
日焼け止めを塗ったまま寝てしまうと、肌にさまざまなトラブルを引き起こす可能性があります。中でも起こりやすいのが、毛穴詰まりによるニキビや肌荒れです。
日焼け止めの成分（油分）が皮脂と混ざり合うことで、角栓を形成しニキビの原因となり、汚れが残っていると、ニキビにつながる「アクネ菌」が増殖しやすくなります。
特に敏感肌の場合、人によっては刺激や炎症を引き起こすこともあり、肌質の改善も遅れてしまうでしょう。
肌への負担を減らすには、ノンケミカル処方や医薬部外品、ノンコメドジェニックテスト済みなどのニキビができにくい製品を選ぶ視点も大切です。
また、毛穴詰まりや肌荒れなどのリスクも起こりやすく、油分や汚れはくすみや色素沈着につながる可能性も。
夜間は紫外線量がほぼゼロのため日焼け止めは不要ですから、就寝前には必ず丁寧に落としましょう。
ニキビの問題にお悩みの方は、以下の記事で原因や対策を解説しているので、参考にしてください。
あわせて読みたい
突然の白ニキビ大量発生！考えられる原因と正しい対処法を解説
夜の正しいクレンジングの手順
日焼け止めを確実に落とすには、肌質や製品タイプに合わせたクレンジング剤が必要です。
たとえば、ウォータープルーフやSPF値の高い日焼け止めには、油分でしっかり溶かせるオイルタイプが適しています。
正しい手順は次のとおりです。
- クレンジングを顔の内側から外側へ優しくなじませる
- 日焼け止めとなじんだらぬるま湯ですすぐ
- しっかり落としたらすぐに保湿ケアを行う
摩擦は肌への負担になるため、敏感肌や乾燥肌の方はやさしくクレンジングをしましょう。
石けんで落とせる日焼け止めの見分け方
日焼け止めを塗ったあとのクレンジングが面倒な方は、石けんで落とせるタイプの日焼け止めが便利です。
| 判断基準 | 選び方のヒント |
|---|---|
| パッケージの表記 | ・「石けんで落とせる」や「クレンジング不要」といった表示がある ・通常の洗顔料やボディソープで落とせる |
| SPF/PA値 | ・一般的にSPFやPA値が低めで、日常使いを想定した製品に多い ・ウォータープルーフや高SPF・高PA値の製品は、ほとんどの場合クレンジングが必要 |
夜間の軽いUVケア（窓際対策など）を検討する際には、こうした落としやすい日焼け止めを選ぶことで、肌への負担を減らし、毛穴詰まりなどのリスクを回避できます。
夜に日焼け止めを落とし忘れた場合の対処法
日焼け止めを落とし忘れてしまった場合や、通常のクレンジングで落ちきらない場合は、肌への負担を避けるため、無理にこするのは厳禁です。
たとえば、クレンジングオイルやバームを使ったセカンドクレンジングなど、日焼け止めを油分でしっかり浮かせて汚れを落としましょう。
さらに効果を高めたい場合は、温タオルパックを併用します。蒸しタオルを顔に1～2分あてて毛穴を開かせたあと、クレンジング剤で汚れを落とし、最後に冷水で引き締めて毛穴を閉じる手順を試すことで、より効率的に落とせます。
時間がない場合はメイク落としシートを使うのも選択肢の一つです。摩擦を避けるために、強くこすらず押さえるように使用してください。
これらの正しい対処法を知っておけば、万が一落とし忘れた時も落ち着いて対応でき、肌トラブルを最小限に抑えられますよ。
【Yahoo!知恵袋の声】わかっていてもできない…日焼け止めを落とさず寝てしまう悩み
Yahoo!知恵袋でも、疲れて日焼け止めやメイクを落とすのが面倒で、ついそのまま寝てしまうという悩みの声が見られました。
メイクを落とさず寝てしまいます。毎日、メイクはするので、毎日クレンジングする必要があるのですが、疲れて帰ってくると、とにかく面倒です。 クレンジングシートは肌をこすりたくないので使っていません。 私は朝風呂派なので、メイクしたまま寝てしまい、翌朝お風呂に入るときに落とすことが多いです。 できれば、夜の間にクレンジングしたいです。
何かいい方法はないでしょうか。 洗顔も面倒で、今はダブル洗顔不要のクレンジングを使っていて、洗顔はしていないです。
引用：Yahoo!知恵袋
疲れていると、日焼け止めを落とすのが面倒に感じてしまいますよね。しかし、そんな時でも肌トラブルを避けるための正しい対処法を知っておくことが大切です。
自分の肌質やライフスタイルに合った無理のないケア方法について、一度専門家に相談してみるのも良いでしょう。
夜間に使う日焼け止めの選び方
夜間に日焼け止めを使う際、自分に合う製品がどれか迷うかもしれません。もし肌への負担を減らしながらケアしたいなら、昼間とは異なる基準で選ぶことが大切です。
次は製品を見極めるための4つのポイントを紹介します。
- 適切なSPFとPA値の目安
- 敏感肌向けの低刺激タイプ
- 保湿成分と紫外線防御のバランス
- ブルーライトカット機能の判断基準
これらのポイントを理解し製品選びに活かすことで、自分に合った製品を自信を持って選べるようになりますよ。
適切なSPFとPA値の目安
夜間に日焼け止めを使う場合、日中のような高い防御力は必要ありません。
日中用の高SPF・高PA製品は、紫外線吸収剤や防御成分が多く配合されており、夜間に使うと肌への負担が大きくなりやすくなります。
SPF50などの数値の高い製品を夜に使用すると、肌への刺激や毛穴詰まりのリスクを不必要に高めてしまうことも。
夜の紫外線が気になる方は、刺激が少ない低SPF・低PAの製品を塗り、肌負担を減らしましょう。
敏感肌向けの低刺激タイプ
夜間に日焼け止めを使う場合、肌への負担を最小限に抑えられる低刺激タイプの製品を選ぶことが大切です。日焼け止めの成分を確認してみましょう。
| 成分 | 理由 |
|---|---|
| エタノール（アルコール） | 敏感肌や乾燥肌で刺激や乾燥を引き起こす可能性 |
| 合成香料 | 敏感肌のかぶれや刺激につながる |
| 合成着色料 | 不要な刺激を与える可能性がある |
特にエタノールは肌バリア機能の低下や乾燥を招きやすいため、刺激の気になる方は避けるのが賢明です。購入前に成分表示を確認して、肌に優しい低刺激の製品を選びましょう。
保湿成分と紫外線防御のバランス
紫外線から肌を守ることだけでなく、肌の保湿ケアも兼ねられる製品を選ぶことが理想です。
夜は肌の新陳代謝が活発になる時間帯なので、保湿成分によるサポートや丁寧なケアが欠かせません。
| 重要な保湿成分 | 主な役割 |
|---|---|
| ヒアルロン酸 | 角質層に水分を保持し、うるおいをキープする |
| セラミド | 肌のバリア機能を強化し、外部刺激から守る |
| コラーゲン | 肌のハリと弾力をサポートし、うるおいを保つ |
特に紫外線ダメージを受けた肌は夜間に乾燥しやすくなります。夜は保湿成分入りのスキンケア製品を使い、バランス良く肌をケアしましょう。
ブルーライトカット機能の判断基準
ブルーライトは長時間浴びることで、肌のバリア機能低下の可能性が指摘されています。
ただし、PCやスマートフォンなど、デバイス由来のブルーライトは紫外線より影響が弱いため、日焼け止めに含まれる「ブルーライトカット機能」は必須ではありません。
夜に日焼け止めを利用するなら、肌への負担も踏まえて、このブルーライトカット機能にこだわる必要はないでしょう。
【専門家の回答】ブルーライトより気になる紫外線。日焼け後の正しいスキンケアとは？
専門家プロファイルでは、スキンケアカウンセラーの松原 好克さんが、日焼けに関する以下のような質問に回答しています。
【質問（要約）】
これから日差しが強くなる季節、うっかり紫外線を浴びて日焼けしてしまった肌は、どのようなスキンケアをするのが良いのでしょうか。正しいアフターケアの方法について教えてください。
【専門家の回答】
（前略）
では、うっかり日焼け対策を忘れてしまった場合の対処法について解説させていただきます。
（中略）
1.まずは、何よりも冷やすこと！
とにかく火照り(ジンジンとするような感じ)が治まるまで冷やします。
2.火照りがなくなったら、ワセリン(薬局で手に入ります)をたっぷり塗って、できればその上からガーゼを貼ります。
複雑な成分構成になっているスキンケア化粧品はなるべくつけないほうが無難で、肌当たりの優しいワセリンのみが最適です。
3.ヒリヒリ感がなくなったら、皮が剥け終わるまでスキンケア化粧品の保湿系乳液やクリームで対応します。
4.皮が剥け終わったら、シミ対策が必要です。
ビタミンC誘導体入りの化粧水で、根気良くケアを続けましょう。
【注意事項】
・火傷の後にローションや化粧水をつける人がいますが、水っぽいものはしみるため治癒が遅くなるので避けましょう。
（後略）
日焼け止めのブルーライトカット機能も気になりますが、まずは基本となる紫外線対策や日焼け後のケアが重要です。
ご自身の肌の状態に合わせたスキンケアで悩んだら、専門家に相談してみてはいかがでしょうか。
夜の日焼け止めに関するよくある質問
夜の日焼け止めに関するよくある質問に回答します。疑問をお持ちの方は参考にしてください。
Q
日焼け止めは夜の何時まで塗る必要がありますか？
A
日没後は紫外線量が急速に低下するため、一般的に18時以降であれば日焼け止めを塗り直す必要はありません。UVインデックスの数値（紫外線指数）は、日没を境に急激に減少します。
季節でみると、夏場なら19時頃、冬場なら17時頃から紫外線はほぼなくなります。夜間は肌への負担を避けるためにも、過度に塗る必要はないでしょう。
Q
日焼け止め美容液は夜に使っても良いですか？
A
日焼け止め美容液は、紫外線から肌を守ることが主な目的です。そのため、紫外線がほぼ存在しない夜間に使っても効果は発揮しません。
SPFやPA値といった紫外線防御機能は夜間では意味を持たず、肌に残ってしまうと毛穴詰まりのリスクを高める可能性もあります。
もし夜に利用する場合は、帰宅後のクレンジングで丁寧に落としましょう。
Q
ハイドロキノン使用中は夜も日焼け止めが必要ですか？
A
ハイドロキノンは夜に使用することが推奨されています。これは紫外線を避けるためです。皮膚が日光や刺激に極めて敏感になるため、日中の日焼け止めは必須ですが、夜間の外出を伴わない場合は、日焼け止めを塗る必要はありません。
ただし肌が敏感になっている状態で、夜間に強い照明に当たる懸念があるなら、日焼け止めがあった方が安心です。
Q
築年数が古い物件の注意点は何ですか？
A
築年数が古い物件は、耐震性や断熱性に注意が必要です。
特に耐震性に関しては、1981年6月1日に導入された「新耐震基準」を満たしているかが大きなポイント。以前の「旧耐震基準」で建てられた物件は、震度6強以上の大きな地震を想定した設計になっていない可能性があります。
また、断熱性に関しても現在の省エネ基準を満たしていないケースもあり、光熱費が増加する原因となります。内見の際には、設備の動作確認や修繕履歴などを確認するとよいでしょう。
まとめ
本記事では、気象データなどの関連情報をもとに、夜間は紫外線がほぼゼロになるため、日焼け止めは基本的に不要であることを解説しました。
夜に日焼け止めを使いすぎると毛穴詰まりや肌荒れといった肌トラブルの原因になる可能性があります。紫外線対策するなら不必要な使用を避け、帰宅後の丁寧なクレンジングと保湿ケアを優先しましょう。
スキンケアや美容に関するその他の疑問は、幅広い分野の専門家が回答する無料Q&Aが充実した専門家プロファイルを活用すれば、あなたの肌質や生活環境に合わせた具体的なアドバイスを得られるでしょう。
気になることがあれば、ぜひ質問してみてください。
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